2016年07月02日(Sat)【中には、厳しい筋肉トレーニングを行っている人がいると聞き】
ダイエットの最中、つい甘いケーキなどを食べたくなりますが、その際には食べたい気持ちを我慢しなくてはいけません。
食べることで、体重に反映されてしまいます。
もしも、どうしても食べたい場合カロリーの低いダイエット向けのケーキなどを作りましょう。
基礎代謝量をあげるためには有酸素運動を日常に取り入れるのがよいといいます。
簡単に取り組めてなおかつ、効果もあるのはウォーキングだといわれています。
もちろん、ただだらだらと歩くだけでは基礎代謝を上げることは難しいです。
たとえば、下腹部に力を入れながら、顎をしっかり引いて前を向くなど、筋肉を使いながら歩くように心がけることで、効果を出すことができます。
歳に伴いだんだんと身体がたるんできました。
痩せるためには運動と食事の管理がベストだとは思いつつなかなか時間が設けられずに実施できませんでしたが、つい最近、久しぶりに体重計で計ってみてびくっとしたんです。
まずは無理なく運動に取り組むために、日々の交通手段を歩きに変えることから始めてみました。
これで少しでも細くなると嬉しいです。
その昔、私がダイエットを決心した時、家の中でもできるダイエット手段として腕立て、腹筋、スクワットなどを実行して、筋肉量を増やすことでからだの基礎代謝が上がりやすくした後に、少し早歩きでの散歩を３０分以上続けました。
これを毎日続けたおかげか、わずか二ヶ月で５キロの減量を達成しましたが、実行し続けることはとても大変でした。
減量を志すには筋肉を付けて基礎代謝を上げる事が重要です。
ダイエットする為にはどんな筋トレがなくてはならないのでしょうか？有酸素運動が期待どおりの結果が出せますが、あまり熱心にやりすぎると、逆に筋肉がつきにくいと言われています。
軽度の有酸素運動の以後に筋力トレーニングを実施し、最後に再び軽くウォーキングなどの有酸素運動を実施するのが効き目が表れやすいようです。
基礎代謝の一般的な平均値は20歳を過ぎたころからだんだん、減っていきます。
これにより示されることは、成長期の終了とともに代謝量の安定が訪れたことと、運動量が減ったことにより筋肉量も同様にだんだんと低下しているからです。
30代以降になると太りやすい身体になっていくのはこういうわけなのです。
本格的腹式呼吸を身につければ、基礎代謝アップが期待できると巷ではウワサされています。
しょうが湯の飲用やストレッチの実行、半身浴でリラックスしたり、代謝を上げるのも努力がいると感じていた矢先だったので、とりあえず呼吸法を覚えて、いつでも手軽に代謝を上げたいと思っています。
成功したといえるダイエットをするためには有酸素運動が無くてはなりません。
エアロビクスプログラムにより体内の必要ない脂肪が燃え始めるので、たるんだ部分を引き締める事ができます。
中には、厳しい筋肉トレーニングを行っている人がいると聞きますが、トレーニングがハードで途中で投げ出す場合も少なくないでしょう。
最近、ぽっちゃりになったので、スマートになろうと調べていたら、いいやせ方を見つけました。
それは、酸素によって糖質などをエネルギーに変える運動です。
ご存知だと思いますが、有酸素運動の結果は素晴らしくてカロリーを制限するよりも、ずっと痩せられます。
私も数週間前からジョギングをやり始めたのですが、順調に痩せてきて嬉しいです。
走ることはことのほかききめがあるんだなと思いました。
若い頃は基礎代謝がすごくしっかりしているので、少し食べ過ぎて体重に影響があっても時が経てば元に戻ることが多いです。
でも、歳をとるにつれて基礎代謝が衰えてしまい、エネルギーの消費量も減少するので、何の行動もしなければ太ってしまいます。
もはや２０年くらい前になりますが、その頃、流行した海外製の痩せる！といわれるサプリを試しにやってみたことがありました。
流し込んでしばしすると、動悸が発生したり呼吸が荒くなったりしました。
ききめがあると思えばいいのか、体に合わないのかわからず恐れを感じ、一本で飲むのを止めることにしました。
結局、体重も何も変わりませんでした。
健康のため歩くことによってダイエットで注意することは、必ず続けて40分以上歩く事です。
有酸素運動であるウォーキングで、脂肪が燃焼するのは、約30分後から始まります。
ウォーキングを10分や20分程度したくらいでは、脂肪が燃焼される事はなく、痩せる効果はかなり薄くなってしまうので、注意するようにしましょう。
ダイエットの間、私が無性に甘い物を欲した時に口にする食べ物は、ずっと昔から寒天です。
これは、その時の気分で味付けを変えられるので、飽きずに食べられます。
特に、缶詰の蜜柑が入ったミルク寒天と、味付けなしのさいの目に切った寒天にきなこをたっぷりかけて黒蜜をちょっぴりたらしたものが大好物です。
呼吸に集中してお腹からするだけでも、人はスマートになるそうです。
かっこいい体を手に入れるストレッチとしては思い切り呼吸しながら、肩甲骨を動かすのが良いのだと伺いました。
肩こりにも成果が見られるんですが、両腕を上に垂直に伸ばしながら息を吸い、腕は上に向けたまんまで、肘を折り曲げて体の後ろに下げていきます。
この時に息を吐きだして肩甲骨をキュッとさせるイメージです。
基礎代謝は年齢を重ねるとともに落ちていきます。
実際に、食生活に変化はないのに年をとる毎に太りやすくなっている雰囲気があります。
脂肪が燃えやすくなったり吸収をしづらくするタイプのサプリも実に多くありますが、出来る限り、自然なものからできている漢方で基礎代謝を上げていきたいです。
避けては通れないのがダイエットの効果があまり感じられなくなる時期です。
こんな状態の時にどうすればいいのかと言うと、この状態で減量をやめてしまう人もいますが、着実につづけるのが重要です。
もし、運動をしていないのなら、食事だけはカロリーに気を配ったり、食事を気に掛けないのなら、身体を動かすことだけでも続けましょう。
ダイエットの方法は様々ですが、基本的には運動と食事がもっとも大事だと思います。
食事制限と運動を同時に行うとより一層効果的なので、何かしらのトレーニングを毎日行えばさらに良いですね。
スポーツジムといったところに通うのも良いと思われますし、それが無理な人はご自身でウォーキングなどのトレーニングを行うようにするのが良いでしょう。
実際、もっとスリムになろうと思ってもたびたびジョギングしたりウォーキングしたりするのは面倒だーという気持ちが芽生えてきますよね。
そこでわたしが、一押ししたいのが部屋の中での有酸素運動です。
ラジオ体操も効果的な有酸素運動なので、楽な服装で、たくさん体を動かし体操をすると、確実にカロリーも消費されます。
年齢に伴いだんだんと身体がダルダルになってきてしまいました。
ダイエットのためには、運動、食べ物の管理が一番だとは思うもののなかなか時間が設けられずに実施に移せませんでしたが、つい最近、久しぶりに体重計で計ってみてびくっとしたんです。
まず、自分で出来ることを始めようと、無理なく運動を実施するために、日々歩きにすることから開始してみました。
これで少しでも細くなると嬉しいです。
ダイエット食と言われたときのイメージは脂肪分や糖分などが少ない量のものが浮かびますが、私の経験からすると、塩分が控えめの食事がとても効果を感じやすかったと思います。
特に、上半身よりも下半身が気になるという人は、まず減塩から行われることを勧めます。
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23:26
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